Zdravlje creva je od ključne važnosti za celokupno dobrobit organizma, jer utiče na sve, od varenja do imunološkog sistema, pa čak i na mentalno zdravlje. Održavanje uravnoteženog mikrobioma u crevima ključno je za promovisanje dobrog zdravlja.
Deserti bogati proteinima mogu igrati važnu ulogu u očuvanju zdravlja creva, posebno ako sadrže sastojke poput jogurta, orašastih plodova ili vlakana. Ovi deserti ne samo da zadovoljavaju potrebu za slatkim, već i pružaju hranljive materije koje podržavaju zdravlje creva podstičući rast dobrih bakterija i poboljšavajući varenje.
Nutricionistkinja i dijetetičarka Krutika Nanavati podelila je četiri takva deserta koja možemo konzumirati bez narušavanja zdravlja crevnog mikrobioma.
Grčki jogurt parfe je koristan za zdravlje creva, prvenstveno zbog probiotika prisutnih u grčkom jogurtu. Probiotici su korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdrave ravnoteže mikrobioma u crevima, podržavaju varenje i jačaju imuni sistem.
„Grčki jogurt parfe kombinuje kremastu teksturu jogurta sa slatkoćom svežeg bobičastog voća i hrskavošću orašastih plodova ili semenki, pružajući ravnotežu proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti,“ kaže Nanavati.
Puding od čia semenki je još jedan desert koji može doprineti zdravlju creva. Čia semenke su bogate omega-3 masnim kiselinama koje imaju protivupalna svojstva i mogu pomoći u smanjenju upala u crevima, poboljšavajući celokupno zdravlje varenja.
„Sveži sir i voće su odlična kombinacija za zdravlje creva jer obezbeđuju prebiotike – vlakna koja hrane dobre bakterije u crevima. Sveži sir je dobar izvor proteina i kalcijuma, dok voće obezbeđuje esencijalne vitamine, minerale i vlakna,“ ističe Nanavati.
Zobena kaša je poslednji desert koji može pomoći u održavanju zdravih creva. Zobene pahuljice su bogate rastvorljivim vlaknima, posebno beta-glukanom, koji pomaže u regulisanju varenja stvaranjem supstance nalik gelu u crevima. Dodavanjem proteinskog praha, orašastih plodova i semenki, možete povećati hranljivu vrednost svoje zobene kaše i stvoriti zadovoljavajući i zasitan desert.
Nanavati naglašava važnost konzumiranja zdravih desertima kako bi se održalo zdravlje creva i ukupnog organizma. Stvaranje uravnotežene ishrane koja podržava rast dobrih bakterija u crevima može imati pozitivan uticaj na celokupno zdravlje, uključujući imuni sistem, varenje i mentalno zdravlje.
Konzumiranje ovih zdravih deserta može biti korak ka očuvanju zdravlja creva i poboljšanju opšte dobrobiti organizma. Neka dobro zdravlje creva bude prioritet, jer ono igra ključnu ulogu u celokupnom zdravlju organizma.
