Većina ljudi ujutru prvo poseže za kafom kako bi se razbudila, ali da li ste znali da kratko istezanje može učiniti isto, ako ne i više, za vašu energiju? Jutarnje istezanje pomaže u poboljšanju cirkulacije, otklanja ukočenost tela i pomaže vam da se osećate budnije i spremnije za dan. U nastavku su navedeni neki jednostavni pokreti koje možete isprobati pre nego što skuvate prvu šoljicu kafe i primetiti razliku.
Prva vežba zvana „Mačka-krava“ je klasična joga poza koja je savršena za razbuđivanje kičme i otklanjanje ukočenosti u leđima. Da biste je izveli, kleknite na pod oslonjeni na ruke i kolena, izdahnite i zaoblite leđa kao mačka, a zatim udahnite i spustite stomak prema dole dok podižete glavu ka plafonu. Ove pokrete ponovite pet do deset puta za savršeno jutarnje istezanje.
Druga vežba je istezanje celog tela u ležećem položaju. Ako još uvek ležite u krevetu, iskoristite trenutak pre ustajanja da ispružite ruke iznad glave, istegnete noge i zategnete telo kao da se budite iz dubokog sna. Ostanite u ovom položaju deset sekundi i osećaćete se potpuno razbuđeno.
Treća vežba, obrt kičme u sedećem položaju, može se izvesti sedenjem na ivici kreveta ili stolice. Okrenite gornji deo tela na jednu stranu, oslanjajući se na koleno ili naslon stolice. Ova vežba pomaže u poboljšanju pokretljivosti kičme i otklanja jutarnju ukočenost.
Četvrta vežba je duboki pregib unapred. Stanite uspravno, lagano savijte kolena i spustite gornji deo tela prema stopalima, puštajući ruke da vise. Ovaj položaj poboljšava cirkulaciju, otvara ramena i isteže zadnju ložu, ostavljajući vas osveženim i spremnim za dan.
Peta vežba, „Pas koji gleda dole“, jedna je od najpoznatijih joga poza, savršena za razbuđivanje i istezanje celog tela. Iz položaja skleka podignite kukove prema gore, dok pete gurate ka podu i ruke ostavljate čvrsto oslonjene. Ovaj pokret povećava dotok krvi u mozak i pomaže vam da se osećate budnije.
Šesta vežba je bočno istezanje tela. Stanite uspravno, spojite stopala i podignite ruke iznad glave. Nagnite se polako u jednu stranu, istežući bočne mišiće, a zatim ponovite s druge strane. Ovaj pokret otvara pluća i poboljšava disanje, što doprinosi osećaju svežine i budnosti.
Poslednja, sedma vežba, fokusira se na istezanje vrata i ramena. Polako nagnite glavu na jednu stranu, pa na drugu, a zatim kružite ramenima unazad i napred. Ova jednostavna rutina pomaže u otklanjanju napetosti i osećaja ukočenosti u gornjem delu tela.
Uključivanje ovih jednostavnih vežbi u vašu jutarnju rutinu može drastično poboljšati vašu energiju i raspoloženje. Umesto da se oslanjate samo na kafu, pokušajte sa ovim vežbama kako biste se razbudili i osvežili za predstojeći dan. Ne zaboravite da se istezanje može prilagoditi vašim potrebama i da ne zahteva mnogo vremena. Samo nekoliko minuta svakog jutra može učiniti čuda za vaše telo i um.
Ukoliko želite da postanete aktivniji i poboljšate svoje opšte zdravlje, jutarnje istezanje može biti idealan način da započnete dan. Pored fizičkih prednosti, istezanje takođe može poboljšati vašu mentalnu jasnoću i fokus, što je ključno za uspešan dan. Stoga, sledeći put kada se probudite, razmislite o tome da prvo istegnete telo pre nego što posegnete za kafom. Na kraju, važno je brinuti se o svom telu kako biste se osećali najbolje moguće.
