Stručnjaci za zdravlje ističu da vreme kada jedemo može imati značajan uticaj na kvalitet našeg sna. Nova istraživanja pokazuju da večera ne bi trebalo da se uzima prekasno kako biste izbegli glad ili prejedanje pre nego što legnete.
Više od 90 posto ispitanika smatra da fizički, emocionalni i ekološki faktori mogu negativno uticati na kvalitet sna, a među njima je vreme obroka jedan od najčešćih razloga. Doktor Babak Ašrafi navodi da većini odraslih treba sedam do devet sati sna svake noći da bi se osećali najbolje.
Da bi poboljšali kvalitet sna, stručnjaci preporučuju da obratite pažnju na vreme kada jedete, posebno večeru. Doktor Pol Valang savetuje da večerate najmanje tri sata pre spavanja kako biste izbegli preopterećenost koja može otežati usnivanje i ometati dubok san. Takođe je važno da ne budete gladni pred spavanje, jer to može izazvati nelagodnost koja vas može držati budnim.
Osim hrane, važno je obratiti pažnju i na tečnost koju unosimo. Doktor Valang preporučuje izbegavanje alkohola i napitaka sa kofeinom najmanje šest sati pre spavanja, jer mogu smanjiti kvalitet sna. Postoje i drugi faktori koji mogu ometati san, poput simptoma bolesti, briga o zdravlju, temperaturnih promena, finansijskih problema, lošeg mentalnog zdravlja i drugih stresora.
Brige mogu izazvati uznemirenost koja će vas sprečiti da zaspite, čak i ako se pridržavate zdravih navika oko hrane. Za bolji san, fokusirajte se na redovno vreme večere, izbegavajte prejedanje i gladovanje, kao i unos tečnosti koja može uticati na vašu sposobnost da zaspite.
S obzirom na to da je san ključan za opšte zdravlje, pravilno planiranje obroka pre spavanja može vam pomoći da se probudite osveženi i spremni za novi dan.
