Popodne, kada umor počinje da se oseća, mnogi se suočavaju sa padom energije. Oči se zatvaraju, a motivacija opada, bilo da se nalaziš u pokretu ili za radnim stolom. Iako se može činiti primamljivim posegnuti za nečim slatkim, šećer može brzo podići energiju, ali je takođe brzo spušta, ostavljajući te iscrpljenijim nego pre. Kako bi se izbeglo ovo, postoje prirodni načini za obnavljanje energije tokom dana.
Prvi savet je da pokreneš telo. Kratka šetnja, istezanje ili nekoliko sklekova ili čučnjeva može biti više od koristi nego još jedna šolja kafe. Fizička aktivnost, iako kratka, može podići energiju i osvežiti um.
Osveži se mentom. Miris mente može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju. Pijenje čaja od nane, žvakanje žvake s ukusom mente ili nanošenje etarskog ulja nane ispod nosa može biti od pomoći.
Ubaci zdrave masti u ishranu. Avokado, orašasti plodovi i puteri od orašastih plodova su odlični izvori energije koji ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi. Ove namirnice pružaju postojanu energiju i sitost.
Ako si gladan ubrzo nakon ručka, možda ti fali proteina. Kuvana jaja, bademi, pistaći ili goveđi štapići su brzi načini da se obnoviš bez šećera. Takođe, zeleni čaj može biti bolja alternativa kafi. Sadrži manje kofeina i L-teanin, koji opušta i smanjuje nervozu.
Povećaj unos vlakana u ishranu. Hrana bogata vlaknima pomaže telu da sporije apsorbuje ugljene hidrate, što vodi do ravnomernije energije tokom dana. Uključi integralne žitarice i sveže voće kao užinu.
Nedostatak vitamina B, C i magnezijuma može negativno uticati na energiju. Povećaj unos orašastih plodova, citrusa, jaja i ribe kako bi nadoknadio ono što ti možda fali. Takođe, pij više vode jer dehidracija može izazvati umor i smanjiti koncentraciju.
Ne preskači doručak, jer dobar doručak puni telo gorivom nakon noćnog posta. Kombinuj proteine, integralne žitarice i voće za optimalan početak dana. Ako imaš mogućnost, napravi pauzu za kratak san. Dremež od 30-45 minuta može obnoviti energiju i poboljšati koncentraciju.
Kada je reč o užini, kombinujući proteine, zdrave masti i vlakna možeš dobiti savršenu popodnevnu užinu. Na primer, puter od badema sa integralnim krekerima ili jogurt sa orasima.
Žvakanje žvake može pomoći telu da sagori više energije i osveži te. Na kraju, raspoloženje takođe igra ključnu ulogu u energiji. Stres iscrpljuje, pa je važno pronaći načine da ga smanjiš. Meditacija, vežbanje, slušanje omiljene muzike ili čak kratko čitanje mogu pomoći da se opustiš i vratiš energiju.
Ove prirodne metode obnavljanja energije mogu ti pomoći da preguraš dan bez pada, izbegavajući brze šećere i oslanjajući se na zdrave navike koje će tvoje telo i um održavati budnim i produktivnim.
