Ako osećate da društvene mreže negativno utiču na vaše mentalno zdravlje, ali ne želite da ih potpuno napustite, postoji način da ih koristite na zdraviji način. Istraživači sa Univerziteta Britanske Kolumbije otkrili su da nije ključno koliko vremena provodimo na mrežama, već kako ih koristimo.
Prema istraživanjima, prosečan tinejdžer provede oko četiri do osam sati dnevno na platformama poput YouTube-a, TikTok-a, Instagrama, Facebook-a i X-a. Iako direktna veza između društvenih mreža i porasta mentalnih problema nije dokazana, brojna istraživanja pokazuju da više vremena provedenog u beskonačnom skrolovanju povećava rizik od anksioznosti, depresije i niskog samopouzdanja.
Istovremeno, društvene mreže pružaju mogućnost povezivanja sa porodicom, prijateljima i zajednicama koje dele slična interesovanja ili iskustva. Dakle, kako pronaći balans između njihovih prednosti i negativnih uticaja?
Studija sprovedena na 393 mlade osobe pokazala je da su oni koji su svesno koristili društvene mreže (umesto da ih potpuno napuste) smanjili stres, osećali se manje usamljeno i imali manje FOMO efekta (strah od propuštanja). Dakle, nije neophodno u potpunosti napustiti mreže – bitno je kako ih koristimo.
Evo nekoliko saveta kako da poboljšate svoje iskustvo na društvenim mrežama:
Prvo, razmislite o svom odnosu prema mrežama. Kada vam društvene mreže prijaju, a kada vas opterećuju? Osvestite kako utiču na vaše raspoloženje. Drugo, zapamtite da je sve filtrirano. Ljudi na mrežama prikazuju samo najbolje delove svog života. Ne upoređujte se sa njima, jer to može povećati osećaj nesigurnosti.
Treće, „očistite“ svoj fid. Otpratite sadržaj koji vam izaziva anksioznost i pratite one profile koji vas inspirišu i motivišu. Četvrto, budite aktivni korisnici. Umesto beskonačnog skrolovanja, koristite mreže za stvarnu interakciju – pišite poruke, komentarišite i povežite se sa ljudima.
Ovi koraci mogu pomoći da se umanji negativan uticaj društvenih mreža na mentalno zdravlje. U današnjem svetu, gde su društvene mreže postale neizostavan deo svakodnevnog života, važno je naučiti kako ih koristiti na način koji nam koristi, a ne šteti.
Na kraju, važno je napomenuti da je svaka osoba različita i da ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće biti isto za drugu. Stoga je ključno slušati sebe, osluškivati svoje emocije i prilagoditi korišćenje društvenih mreža sopstvenim potrebama i osećanjima.
Ukoliko primetite da vas društvene mreže preplavljuju negativnim emocijama, možda bi bilo korisno razmisliti o pravljenju kratkih pauza ili ograničavanju vremena provedenog na mrežama. Uvek je moguće pronaći način da se uspostavi zdrav odnos sa ovim platformama, a da pritom ne izgubimo kontakt sa ljudima koji su nam važni.
U svetu gde je informacija na dohvat ruke, važno je znati kako se zaštititi i kako koristiti društvene mreže na način koji će doprineti našem mentalnom blagostanju. Ove platforme mogu biti moćan alat za povezivanje i inspiraciju, ali je na nama da ih koristimo sa pažnjom i svesnošću.
