San je ključni deo našeg svakodnevnog života koji omogućava telu da se regeneriše i obnavlja. Tokom sna, naše telo se opušta i isključuje iz spoljnog sveta, ali ponekad se probudimo sa bolovima ili ukočenošću. Ove nelagode mogu biti rezultat položaja u kojem spavamo ili prekomernog pomeranja tokom noći.
Prema Laurij Ledli, kliničkom edukatoru za san i predsednici Valley Sleep Center u Arizoni, povrede mogu nastati čak i tokom sna. „Povrede mogu biti manje, poput ukočenog ramena, ali i ozbiljnije, poput kompresije kičme,“ ističe ona.
Jedan od ključnih faktora koji može uticati na kvalitet sna su položaji u kojima spavamo. Iako možda deluje da nemamo kontrolu nad tim, postoje načini da smanjimo rizik od povreda. Na primer, promena položaja spavanja ili izbor odgovarajućeg jastuka mogu doprineti boljem snu. Ledli navodi nekoliko loših navika koje treba izbegavati:
– Spavanje s rukom iznad glave ili oslonjenom na rame može izazvati bolne povrede.
– Nepravilan jastuk koji ne pruža adekvatnu podršku vratu može dovesti do neprijatnog položaja i ukočenosti.
– Spavanje sa podignutim nogama može izazvati nelagodu i bol.
– Sedeći položaj tokom spavanja može izazvati povrede glave i vrata.
Jedan od položaja koji se posebno preporučuje izbegavati je spavanje na stomaku. Ovaj položaj može vršiti pritisak na kičmu i vrat, što može povećati nemir tokom sna. Fetalni položaj takođe nije idealan, jer preterano savijanje kičme može izazvati nelagodnost u vratu i leđima, a zatvoreni položaj može otežati disanje.
Stručnjaci preporučuju spavanje na leđima kao najbolju opciju za izbegavanje bolova. „Najbolje je spavati u ravnom položaju, sa rukama pored tela i osloncem na leđima,“ objašnjava Ledli. Ovaj položaj smanjuje rizik od povreda mišića i rebara, kao i pomaže u ublažavanju bolova u vratu, ramenima i leđima.
Druga dobra opcija je spavanje na boku, ali ne u previše povijenom fetalnom položaju. Ova poza omogućava kičmi da ostane u neutralnom položaju, što pomaže u smanjenju bolova. Takođe, korišćenje jastuka za telo može dodatno poboljšati položaj i smanjiti učestalost prevrtanja tokom sna.
Kvalitetni jastuci koji pružaju adekvatnu podršku glavi i vratu su takođe ključni za dobar san. Iako ne možemo uvek kontrolisati kako se pomeramo dok spavamo, možemo se truditi da usvojimo bolje početne položaje. Na primer, ako spavate s rukama iznad glave, možete ih obaviti čaršafom kako bi ostale pored tela. Takođe, korišćenje jastuka za podupiranje kolena ili vrata može smanjiti pritisak i poboljšati udobnost.
Izbor čvrstog dušeka koji pruža dovoljnu podršku telu takođe može doprineti kvalitetnijem snu i manjoj verovatnoći bolova pri buđenju. Ulaganje u kvalitetan san ne samo da poboljšava naše fizičko zdravlje, već i opšte blagostanje.
Na kraju, važno je napomenuti da, iako ne možemo uvek kontrolisati sve aspekte sna, možemo preduzeti korake kako bismo osigurali da se probudimo osveženi i bez bolova. Uzimajući u obzir savete stručnjaka i prilagođavajući svoje navike spavanja, možemo značajno poboljšati kvalitet sna i smanjiti rizik od povreda.
