Skoro svima nam je poznat trenutak kada legnemo u krevet, zatvorimo oči i ne možemo da zaspimo. Umesto da san brzo dođe, ležimo budni, vrtimo se, gledamo na sat i brojimo minute do alarma. U tom trenutku, mnogi od nas pribegavaju raznim trikovima kako bi pobegli od nesanice – od toplog mleka, čajeva, magnezijuma, do tišine i potpunog mraka. Međutim, istraživači upozoravaju da je jedna stvar koja često ometa san upravo ono što radimo kada ne možemo da zaspimo.
Prema stručnjacima iz oblasti medicine sna, najveća greška koju pravimo je pokušaj da se na silu nateramo da zaspimo. Ova napetost koju sami izazivamo često nas dovodi do stanja anksioznosti, umesto da opuštamo um i telo. Naša spavaća soba, koja bi trebala da bude mesto odmora, pretvara se u prostor frustracije u kojem se vrtimo u krug.
Umesto da se mučimo, stručnjaci preporučuju da, ako ne možemo da zaspimo u roku od 20-30 minuta, ustanemo iz kreveta. Preporučuje se da pređemo u drugu prostoriju ili pronađemo udobniji kutak, gde možemo pročitati knjigu, slušati umirujuću muziku ili jednostavno vežbati duboko disanje. Ključno je izbegavati korišćenje ekrana, jer plavo svetlo može dodatno otežati uspavljivanje. Kada osetimo pospanost, treba se vratiti u krevet, čime učimo mozak da je krevet mesto za spavanje, a ne za razmišljanje.
Zanimljivo je da san ne dolazi „na dugme“. Da bismo stvorili optimalne uslove za san, potrebno je da uspostavimo večernju rutinu koja nas postepeno uvodi u stanje odmora. Idealno bi bilo da pripremu za san započnemo 60-90 minuta pre spavanja. U tom periodu preporučuje se prigušivanje svetala, isključivanje jakih izvora zvuka i izbegavanje jela, teških misli i ekrana. Umesto toga, možemo pročitati nekoliko stranica knjige, istuširati se toplom vodom ili slušati smirujuće tonove.
Osim toga, prostorija u kojoj spavamo treba da poziva na san. Stručnjaci savetuju da temperatura u spavaćoj sobi bude oko 19 stepeni, da bude tiha ili da sadrži „belu“ buku, te da bude zatamnjena. Takođe, važno je da krevet koristimo isključivo za spavanje, a ne za rad, jelo ili gledanje serija, kako bismo stvorili jasnu asocijaciju između kreveta i sna.
Kada je reč o količini sna, odraslim osobama je potrebno između sedam i devet sati sna svake noći. Ako se često borimo s nesanicom i ništa ne pomaže, vreme je da se obratimo lekaru. Uzimajući u obzir sve savete i preporuke, možemo poboljšati kvalitet svog sna i rešiti se frustracija koje dolaze sa nesanicom.
Nesanicu je moguće prevazići, ali je ključno da se fokusiramo na stvaranje pravih uslova za san, kako fizički tako i mentalno. Učenje kako se opustiti i stvoriti rutinu koja nas priprema za san može znatno poboljšati naše noćne odmore i kvalitet života.
