Da li je moguće produžiti život za više od deset godina uz nekoliko zdravih izbora – čak i nakon pedesete? Opsežna studija koja je trajala gotovo pola veka i obuhvatila više od dva miliona ljudi iz celog sveta, pokazuje da jeste. Naučnici su identifikovali pet ključnih faktora životnog stila koji imaju ogroman uticaj na to koliko dugo ćemo živeti, kao i na kvalitet života u starijim godinama. Promenom ovih navika, osobe koje imaju 50 godina mogu značajno smanjiti rizik od bolesti i produžiti svoj životni vek za više od decenije.
Prvi od ovih faktora je visok krvni pritisak, koji se često naziva „tihim ubicom“. Ova pojava može godinama prolaziti neprimećeno, dok ozbiljno oštećuje srce, krvne sudove i bubrege. Studija pokazuje da i blago snižavanje pritiska kod osoba starijih od 50 godina može doneti do skoro dve dodatne zdrave godine života. Promene u ishrani, fizička aktivnost, redukcija stresa i redovna kontrola pritiska mogu napraviti veliku razliku. Interesantno je da čak i oni koji ranije nisu vodili računa o pritisku mogu imati značajnu korist ako započnu promene u kasnijim godinama.
Drugi faktor je visok holesterol, koji se smatra jednim od glavnih faktora rizika za srčana oboljenja. Ipak, u ovoj studiji se pokazalo da je najmanje uticajan od pet ispitivanih faktora. Osobe koje su uspešno regulisale nivo holesterola dodale su u proseku jednu do dve godine zdravog života. Zdrave masnoće, izbegavanje prerađene hrane i redovne kontrole krvi ostaju važni, ali holesterol je samo deo šire slike zdravlja.
Treći faktor je dijabetes, bolest koja može skratiti život i do šest godina. Prisustvo dijabetesa u 50. godini značajno smanjuje očekivanu dužinu života, pri čemu žene mogu očekivati do šest i po godina duži život bez dijabetesa, dok muškarci dobijaju skoro šest dodatnih godina. Prevencija i kontrola šećera u krvi su ključne, a dobra vest je da se tip 2 dijabetes može držati pod kontrolom bez lekova ili čak potpuno preokrenuti promenom načina života.
Četvrti faktor je pušenje, koje ima najveći negativan uticaj na očekivani životni vek. Oni koji prestanu da puše mogu očekivati do šest dodatnih godina zdravog života. Čak i oni koji se odluče da ostave cigarete u kasnim pedesetim mogu „povratiti“ do dve do četiri godine. Prestankom pušenja ne samo da se smanjuje rizik od kancera i bolesti pluća, već se poboljšava i kardiovaskularno zdravlje, imunitet i kvalitet svakodnevnog života. Nikad nije kasno da se napravi ova ključna promena.
Peti faktor je telesna težina, gde održavanje zdrave telesne težine, odnosno normalnog BMI-a (indeksa telesne mase), može biti povezano sa dve do šest dodatnih godina zdravog života. Istraživanje je pokazalo da gojaznost i pothranjenost negativno utiču na dugovečnost. Idealna težina nije samo estetska kategorija, već odražava unutrašnji balans. Kroz umerenu ishranu, kretanje i emocionalnu stabilnost, moguće je postići težinu koja podržava zdravlje, bez ekstremnih dijeta i stresa.
U zaključku, promene u životnim navikama, bez obzira na to koliko ste stari, mogu značajno uticati na produženje životnog veka i poboljšanje kvaliteta života. Ova studija naglašava važnost brige o zdravlju i usvajanja zdravih navika, što može doneti dugoročnu korist za svakoga. Preporučuje se svima, posebno onima starijim od 50 godina, da preispitaju svoje navike i učine pozitivne promene koje će im pomoći da uživaju u zdravijem i dužem životu.
