Savremeni način života donosi brojne izazove, a jedan od njih je i fenomen poznat kao „doomscrolling“, koji se odnosi na naviku neprekidnog skrolovanja kroz vesti, obično negativnog sadržaja. Ova pojava može dovesti do stresa, anksioznosti, pa čak i nesanice, posebno kada se praktikuje u večernjim satima. Lijena Vilson, licencirani psiholog, objašnjava da ovakvo ponašanje aktivira telesni stres odgovor, što znatno ometa kvalitet sna.
Mnogi su svesni da bi trebalo izbegavati negativne sadržaje pred spavanje, ali kako prekinuti ovu naviku? Psiholozi predlažu nekoliko strategija koje mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta sna.
Jedna od preporuka je tehnika skeniranja tela. Nakon napornog dana, kada um ne prestaje da „brblja“, fokusiranje na pojedine delove tela i svesno otpuštanje napetosti može biti od velike pomoći. Ova vežba doprinosi fizičkom i emotivnom opuštanju, što olakšava proces uspavljivanja.
Vođenje dnevnika je još jedan način za smanjenje stresa. Pisanje o stvarima na kojima smo zahvalni ili o malim pobedama iz dana može pomoći da se oslobodimo nagomilanih emocija i sagledamo stvari iz drugačije perspektive. Klinički psiholog dr Čarlin Ruan napominje da ovakvo pisanje može smanjiti negativne obrasce razmišljanja koji se javljaju usled konzumiranja stresa kroz vesti.
Čitanje knjiga sa pozitivnim sadržajem takođe može imati blagotvoran efekat. Umesto korišćenja elektronskih uređaja, koji emituju plavo svetlo i ometaju lučenje melatonina, stručnjaci preporučuju čitanje papirnih knjiga. Ako se ipak odlučite za elektronski uređaj, birajte one bez plavog svetla. Pomeranje telefona dalje od kreveta takođe može pomoći da se izbegne iskušenje skrolovanja.
Pored toga, razgovor sa nekim može biti veoma koristan. Stalna izloženost notifikacijama i vesti može povećati nivo stresa, pa je važno deliti svoja osećanja i iskustva sa prijateljima ili partnerima. Dobar san često zavisi od emocionalne povezanosti sa drugima, a razgovor može značajno smanjiti napetost.
Ako je teško potpuno izbaciti vesti iz svakodnevnog života, dr Ruan preporučuje da se skrolovanje završi najmanje sat vremena pre spavanja. Preporučuje se i isključivanje notifikacija kako bi se smanjila distrakcija. Umesto neprekidnog skrolovanja, odaberite 1-2 pouzdana izvora informacija i proveravajte ih jednom dnevno, najbolje popodne.
Lagano istezanje ili joga pre spavanja može pomoći u smanjenju napetosti i nervoze. Ove vežbe umiruju telo i um, dok tehnike svesnog disanja ili progresivnog opuštanja mišića mogu pomoći u oslobađanju stresa.
Još jedna korisna strategija je slušanje umirujućih zvukova ili muzike koja pomaže u prelasku iz budnog stanja u san. Meditacije za spavanje ili vođene priče mogu pomoći da se usmerite na opuštanje umesto na uznemirujuće misli.
Na kraju, važno je imati na umu da je san proces koji se ne može „juriti“. Umesto toga, fokusirajte se na to da se osećate smireno i prisutno, a san će doći prirodno. Uzimanje vremena za sebe, praktikovanje opuštajućih tehnika i postavljanje zdravih granica prema digitalnim sadržajima može značajno poboljšati kvalitet sna i opšteg blagostanja.
