Jutarnja anksioznost: Kako se nositi sa tim
Normalno je osjećati jutarnju anksioznost povremeno. Poslovne obveze, intervju za novi posao, školske obveze ili zakazani stomatološki pregled mogu biti okidači za povremenu jutarnju anksioznost. Međutim, neki ljudi je doživljavaju češće, čak i bez jasnog uzroka.
Najčešći simptomi jutarnje anksioznosti uključuju nemir, osjećaj da ste „na ivici“, razdražljivost, umor, simptome napada panike poput stezanja u grudima, napetih mišića, ubrzanog otkucaja srca ili otežanog disanja, poteškoća s koncentracijom, osjećaj praznine, i poteškoća u kontroli brige ili nervoze, prema portalu Healthline.
Nije svako uznemiren kada se probudi, ali nije neuobičajeno ako se vi tako osjećate. Prema dr. Aleksu Dimitriuu s klinike Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine u Kaliforniji, anksioznost obično bude izraženija ujutro. Dio ovog osjećaja anksioznosti može biti povezan s kortizolom, hormonom koji je najviši kada se probudite.
Vaše navike spavanja također imaju utjecaj. Doktor Dimitriu objašnjava da reakcija na stres „bori se ili bježi“ prestaje noću dok spavate, ali se možda neće smanjiti kod ljudi s većim nivoom anksioznosti. Ovo može sugerišti da postoji nakupljeni stres koji je aktivan i tokom noći.
Stalni stres može dovesti do osjećaja panike kada vam se alarm oglasi, posebno početkom radnog tjedna. Jutra, posebno ponedjeljak ujutro, iz istog razloga smatraju se posebno kritičnim periodima za srčane udare, upozorava dr. Dimitriu.
Ipak, možete si pomoći na nekoliko načina i olakšati jutarnje osjećaj teskobe.
Fizička aktivnost – čak i ako je to samo jutarnja šetnja, može poboljšati vaše raspoloženje, ublažiti simptome anksioznosti, poboljšati sposobnost vašeg tijela da se nosi s stresom i pomoći vam da se opustite. Izdvojite vrijeme za sebe najmanje pet dana u tjednu, 30 do 45 minuta dnevno.
Duboko disanje i meditacija – Odmah nakon buđenja ove vježbe mogu vam pomoći da prebacite pažnju sa negativnih i anksioznih misli na svoje tijelo i da ga napunite energijom.
Nemojte se boriti protiv misli, ograničite im trajanje – Ako ste novi u ovim tehnikama samopomoći i smatrate da je upravljanje jutarnjom anksioznošću mnogo teže nego što ste mislili, pokušajte da podesite tajmer za brigu. Dajte sebi vremensko ograničenje od 10 minuta da doživite ta negativna osećanja. Kada se tajmer isključi, pređite na svoje strategije samopomoći. Iako ne možete očekivati da ćete jednostavno „isključiti“ svoju anksioznost, ovaj pristup vam omogućava da priznate svoju zabrinutost i pomaže vam da odredite trenutak kada možete da pređete na brigu o sebi.
